Kilo Verme Tedavinizden En İyi Şekilde Nasıl Yararlanırsınız?

Kilo Verme Tedavinizden En İyi Şekilde Yararlanma

İstediğiniz kilo verme sonuçlarını göremiyor musunuz? Orlistat'ı doğru şekilde nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Düşük kalorili bir diyetle birlikte alındığında, Orlistat içeren tedavilerin hastaların üçte ikisinde etkili bir kilo verme aracı olduğu ve sadece 12 haftada vücut ağırlıklarının en az %5'ini kaybetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, Orlistat kullananlar için sonuçlar, kilo verme oranını etkileyen bir dizi farklı faktör nedeniyle değişebilir. Kilo verme yolculuğunuzda başarılı olduğunuzdan emin olmak için, işe yarayan birleşik bir strateji oluşturmak için diyetiniz ve fiziksel aktivite seviyeniz ile ilgili hususlar yapılmalıdır.

Bu sağlık merkezi makalesinde, Orlistat'tan en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını ve kalıcı sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmek için bir rutinin nasıl oluşturulacağını özetliyoruz.

Orlistat Nasıl Çalışır?

Farklı kilo verme ilaçları, iştah bastırma veya tokluk hissini artırma gibi çeşitli şekillerde çalışır. Bununla birlikte, Orlistat'taki aktif bileşen, sindirim sırasında emilen yağ miktarını azaltarak çalışan, diyetteki yağ bağlayıcı olarak bilinen şeydir. Orlistat olarak jenerik olarak mevcut olmasının yanı sıra , aynı aktif bileşen, aynı şekilde çalışan Alli , Xenical ve Orlos markalı tedavilerde kullanılır.

Orlistat, midenizdeki yağları parçalayan lipaz enzimlerine bağlanır ve bu da bazı yağ moleküllerinin parçalanmamasına neden olur. Sonuç, diyetinizdeki yağın yaklaşık üçte biri emilmeden sindirim sisteminden geçmesidir. Vücutta işlenen daha az yağ, emilen toplam kalorideki azalmayla birleştiğinde, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzıyla birleştiğinde kilo kaybına yol açabilir.

Neden Orlistat ile sonuç göremiyorum?

Orlistat, diyetinizdeki yağın bir yüzdesinin vücut tarafından emilmesini ortadan kaldırmaya yardımcı olurken, kilo vermek için dikkat etmemiz gereken başka faktörler de vardır. Çalışmalar, Orlistat'ın üç aylık bir tedavi sürecinden sonra başlangıç ​​vücut ağırlığınızın %5'ini kaybetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak bu yalnızca diyetinizin beslenme açısından dengeli ve kalori kontrollü olmasını sağlamanın yanı sıra düzenli egzersize katılmanız halinde mümkündür. NHS tarafından tavsiye edildiği şekilde haftada en az 150 dakika.

Orlistat'ı kilo kaybı için kullanırken kontrol edilmesi gereken en önemli faktörlerden ikisi beslenme ve egzersizdir, ancak hidrasyon, uyku ve hedef belirleme gibi diğer faktörler kilo vermeyi gerçeğe dönüştürmek için göz önünde bulundurulması hayati önem taşır.

Orlistat'ı tam olarak hasta bilgilendirme broşüründe belirtildiği şekilde ve üreticinin önerdiği şekilde aldığınızdan emin olun. Bu, yemekten hemen önce, yemek sırasında veya yemekten sonraki 1 saat içinde günün 3 ana öğününün her biri ile birlikte 1 Orlistat tablet alınması anlamına gelir. Orlistat yağların emilimini etkilediğinden, öğün atlarsanız veya öğününüzde yağ yoksa, beraberinde bir Orlistat tablet almanıza gerek yoktur. Son olarak, gün boyunca tüketilen yağları yalnızca ana üç öğününüzle sınırlamaya çalışın, öğünler arasında yağlı atıştırmalıkları bırakın.

Orlistat alırken ne kadar yemeliyim?

En temel terimlerle, kilo kaybı ancak kalori harcaması alınan kaloriyi aştığında elde edilebilir. Diyet yağının emilimini sınırlayan Orlistat ilacının yararına olsa bile, büyük bir kalori fazlası ile çalışıyorsanız sağlıklı kilo veremezsiniz. Bir gram yağ, bir gram protein veya karbonhidrattan iki kat daha fazla kalori içerir, bu nedenle yağlı yiyecekler tüketildiğinde kalorilere aşırı yüklenmek çok kolaydır. Orlistat alırken, toplam kalorinizin %30'undan fazlasını yağlardan almamanız ve yağ, protein ve karbonhidrat alımınızı gün boyunca, ideal olarak üç öğün arasında eşit olarak dağıtmanız önerilir.

Kalori alımınızın ne kadarının yağlardan geldiğini ve diğer besin gruplarının dökümünü öğrenmek için, ne yediğinizi anlamanıza yardımcı olması için bir beslenme takipçisi kullanmanızı öneririz. Bütün bir gün boyunca, tüm öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız için her bir yiyeceğin türünü ve miktarını girerek normalde yaptığınız gibi yiyin. Bu biraz zaman alacaktır ve bir ortalama elde etmek için bunu birkaç gün içinde yapmak en iyisidir, ancak şu anda sizin için neyin işe yaramadığını anlamanıza yardımcı olur, böylece diyetinizden ne kadar yağ kesmeniz gerektiğini de bilirsiniz.

Bu tür izleyiciler, o gün ne kadar kalori tükettiğinizi toplayacak ve kilo vermek için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini karşılaştırabilirsiniz. Mifflin-St'yi içeren ağırlık, boy ve yaş gibi değişkenleri içeren çevrimiçi bir sağlık hesaplayıcısı kullanma. Bunun, her bir değişkeni kontrol etmeyen bir yaklaşıklık olduğunu, bunun yerine, yaşadığınız kilo kaybı hızına bağlı olarak ayarlayabileceğiniz bir başlangıç ​​noktası olarak hareket etmesi gerektiğini unutmayın.

Etkili Kilo Kaybı İçin Diyet İpuçları

Diyet, kilo verirken göz önünde bulundurulması gereken en önemli faktördür. Uygun şekilde porsiyonlanmış besleyici öğünler sadece yağ ve toplam kalori alımınızı sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca size kalıcı enerji sağlar, uyku kalitenizi iyileştirir ve vücut sağlığınızın birçok yönünü destekler.

Kilo kaybı için en iyi gıdaların öğün bazında dökümü için Alli/Orlistat Diyet Planımızı okumanızı öneririz .

Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yararlı olabilecek, yiyecekleri çevreleyen bir dizi beslenme ve yaşam tarzı ipuçları ve püf noktaları vardır.

Yağ Alımını Azaltma

Tam yağlı süt yerine yağsız veya yarım yağlı süt için.
Bitkisel yağ sürülmeleri gibi yağı azaltılmış sürülebilir ürünler için tereyağını değiştirin.
Yiyecekleri kızartmak veya kızartmak yerine ızgara yapın, buharda pişirin veya haşlayın.
Kanat yerine tavuk göğsü gibi daha yağsız et parçaları satın alın. Ayrıca etten yağ ve deriyi de kesebilirsiniz.
Hidrojene yağlar (kısaltma, domuz yağı) ve hayvansal yağlar (tereyağı, krema) yerine ayçiçek yağı gibi sıvı yağlarla pişirin.
İşlenmiş gıdalardan kaçının ve rafine şekerler içeren snack barlar yerine şekerinizin sabitlenmesi için meyveleri atıştırmaya çalışın.

Diğer Diyet İpuçları

Cazip olsa da, öğün atlamayın. Bu sadece daha sonra sağlıksız yiyecekler istemenize neden olur.
Daha küçük porsiyonlar yemek için daha küçük bir tabak veya kase kullanın, ancak yine de tok hissedin.
Mikrobesinlerinizin, Orlistat alarak kaybedilen bazı besin emilimini hesaba katmak için özel olarak formüle edilmiş OneVit Complete günlük multivitamin gibi bir multivitamin ile doldurulduğundan emin olun .

Daha az yemekle doymak için daha yavaş yiyin. Midenizin beyninize doyduğunuzu söylemesi 20 dakika sürer, bu nedenle daha yavaş çiğnemek ve çatalınızı ısırıkların arasına koymak aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Hedeflerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın, böylece destek sunarak ve sağlıksız yeme alışkanlıklarını veya aşırı yemek yemeyi teşvik etmediğinizin farkında olarak diyetinizi takip etmenize yardımcı olurlar.

Etkili Kilo Kaybı için Egzersiz İpuçları

Egzersiz sadece kalori harcamasını artırarak ve vücudunuzu enerji için yağ rezervlerini kullanmaya zorlayarak kilo vermek için harika olmakla kalmaz, herkesin genel fiziksel ve zihinsel sağlığı için de gereklidir.

Kilo Kaybı İçin En İyi Egzersizler

Yürümek uygundur, eklemleriniz üzerinde düşük etkiye sahiptir ve yeni başlayanlar için harikadır.
Jogging veya Koşu - zararlı viseral yağ yakmak için harika. göbek yağı.
Bisiklete binme - genel zindelik, artan insülin duyarlılığı ve azaltılmış kalp hastalığı riski için harika.
Ağırlık çalışması - kas inşa etmek, dinlenme metabolizma hızınızı artırır, dinlenirken yakılan kalorileri artırır.
Aralıklı antrenman - diğer egzersizlere kıyasla dakikada %30 daha fazla kalori yakmak.
Açık havada egzersiz yapmanın fiziksel ve zihinsel faydaları ile ilgili yazımızı da okuyabilirsiniz .

Diğer Egzersiz İpuçları

Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Egzersiz yaparken eğlenmek bir rutine girmeyi kolaylaştıracak ve sonunda egzersiz sadece bir alışkanlık haline gelecektir.

Birbirinizi motive etmeye yardımcı olması için bir arkadaşınızla veya egzersiz partnerinizle çalışın. Kendinize hayır demek, bir arkadaşınıza hayır demekten çok daha kolay!

İlerlemenizi takip etmek için her hafta kendinizi tartın. Su ve yiyecek ağırlığı, toplam ağırlığınızın gün boyunca dalgalanmasına neden olabileceğinden ve ölçümü çarpıtabileceğinden, kendinizi sürekli tartma konusunda endişelenmeyin.

'Yürümeden önce koşmayın'! İlk birkaç antrenmanınız için hafifçe başlayın, ilerledikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini artırın.