Gerçek Kilo Verme Başarı Öykülerinden 5 Tavsiye

Gerçek Kilo Verme Başarı Öykülerinden 5 Tavsiye İle Beraberiz

Başarılı bir şekilde kilo vermiş ve kilo vermemiş olanlardan haber alın.

Atlamak:

Motivasyonlarınızı anlayın
Gerçekçi, Sürdürülebilir Bir Diyet Belirleyin
Zayıflık Üzerinden Kuvvete Odaklanın
Ağırlık Dalgalanmalarını Bekleyin
Ya Hep Ya Hiç Zihniyetinden Kurtulun

Kanıtlanmış Tedavi Seçenekleri

Kilo vermek, koşuya çıkıp salata yemekten daha fazlasıdır. Vücudunuzla olan ilişkinizi gözden geçirmek, yaşam tarzınızda olumlu alışkanlıklar oluşturan ve hem kısa hem de uzun vadede daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak değişiklikler yapmakla ilgilidir.

Ancak bu kolay bir başarı değil - kilo kaybı kademeli bir süreçtir ve çok fazla öğrenme ve çok fazla disiplin gerektirir. Yediğiniz yemek ve yaptığınız egzersizle ilgili yapılacak değişiklikler basit olabilir ama hiç de kolay değil. İstekler gelir ve gider, egzersiz yapma hevesiniz dalgalanır ve hedeflerinize ulaşmaya daha yakın değilmişsiniz gibi görünebilir.

Ancak bu pozisyonda olan, birçok kez başarısız olan ancak diyetlerini tutturmalarına, egzersize aşık olmalarına, kilo vermelerine ve bunu uzak tutmalarına yardımcı olan bir yöntem bulan kişilerden daha iyi bir tavsiye olamaz.

Bu yazıda, şimdiye kadar başarılı ve sağlıklı kilo verme yolculukları olan insanlardan öğrenilen dersleri, başka hiçbir şey yapamadığında onları motive eden şeyleri ve fitness hedeflerine ulaşmak için kullandıkları stratejileri araştırıyoruz.

Sizi Gerçekten Neyin Motive Ettiğini Anlayın

Genellikle kilo vermenin en zor kısmı, küçük şeyleri tutarlı bir şekilde yapmaktır. Alışkanlıklarınızı değiştirmek kolay değildir, ancak başarılı olmak için yüksek motivasyonunuz varsa bu daha kolay hale gelir. Ancak motivasyonu nasıl arttırırsınız? Her şey, diyetinizi aldatmak veya bazı egzersizleri atlamak istediğinizde kendinize hatırlatabileceğiniz zorlayıcı bir şey bulmaktan ibarettir - kendinize “Kilo vermek istememin arkasındaki en büyük itici güç nedir?” Diye sorun.

Fiziksel olarak daha zinde hissetmek, nefessiz kalmadan daha uzun süre yürüyebilmek veya koşabilmek ya da belki de kilonuz sizi geri tuttuğu için şu anda yapamayacağınız bazı aktiviteler yapmak isteyebilirsiniz. Astımınız varsa, en büyük motivasyonunuz semptomlarınızın şiddetini azaltmak ve durumu daha iyi kontrol etmek olabilir. Başarılı bir şekilde kilo vermiş (ortalama 23 kg) ve kilo vermemiş 6000'den fazla kişiyle yapılan 2022 tarihli bir araştırma, kilo kaybı için ortak motivasyonların "hareketlilik, görünüm, aile ve arkadaşlardan gelen öneriler ve sıklıkla kilo verdikleri için değişiklik ihtiyacı" olduğunu buldu. yorgun hissetti". Bazıları diyabet veya kalp rahatsızlıkları ile ilgili endişeleri daha sağlıklı kilo almak için önemli bir motivasyon kaynağı olarak gösterdi.

45 kilo veren ve Dear Body, Love Me kitabının yazarı Jacquelyn Fletcher, kendinden nefret etmeyi bırakıp vücudunu kendini sevmeyi hak eden “harika bir damar” olarak kabul ettikten sonra en fazla kilo verme başarısına sahip olduğunu ve bu zihniyeti bulduğunu anlatıyor. o zamandan beri “zihin, beden ve ruhsal sağlığını” korumasına yardımcı oldu.

Aşırı vücut yağını kaybetmek için motivasyonunuz ne olursa olsun, gün boyunca bunu aklınızın önünde tutmak, hedeflerinize bağlı kalmanızı ve kaçınılmaz olarak ortaya çıktığında günaha karşı koymanızı kolaylaştıracaktır!

Gerçekçi Bir Şekilde Sürdürebileceğiniz Bir Diyet Belirleyin

45 kilo vermiş ve kilo vermemiş olan Amy Gillespie, “Keşke kilo verme şeklimin aynı zamanda onu koruma şeklim olacağını bilseydim” diyor. Hızlı bir şekilde çok kilo vermeye odaklanan fad diyetler sadece zevksiz olmakla kalmaz, aynı zamanda sürdürülemez olma eğilimindedir. 1 veya 2 hafta boyunca günde sadece 1.200 kalorilik sizi ilgilendirmeyen yiyecekler, doyumsuzluğa ve kaçınılmaz olarak yüksek kalorili aşırı yemeye yol açacaktır. Vücudunuzun ayrıca büyük olasılıkla kasınızın bir kısmını yakıta dönüştürmesi gerekecek, bu da yağ kaybı için verimsizdir.

Diyet planınızı oluştururken, besleyici bir şekilde yemeye çalışmanız gerekir, ancak buna bağlı kalamayacağınız için mevcut diyetinizi tamamen elden geçirmeyin. Herhangi bir yiyeceği diyetinizden tamamen çıkarmak en iyi fikir değildir, çünkü bu, yeme isteğini ve eksiklik hissini artırmaya eğilimlidir. Bunun yerine, toplam kalori alımınızı (çok fazla değil!) kalori açığı noktasına kadar azaltmaya odaklanın, bu çoğu insan için sadece birkaç yüz kalori daha az demektir.

Sağlıksız atıştırmayı sınırlamaya çalışın ve bunu yapmanın en kolay yolu, ilk etapta evinize gelenleri kısıtlamaktır; Acıktığınız zamanlar için meyve, haşlanmış yumurta ve karışık kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun ve daha fazla kalorili yiyecek canınız çekiyorsa, onu elde etmek için yoldan çıkmanız gerekir.

Zayıf Değil, Güçlü Olmaya Odaklanın

Fazla yağ kaybetmeye daha az, daha zinde ve daha güçlü olmaya odaklanmak yolculuğunuzu çok daha kolaylaştırabilir. Egzersiz yapmak kalp-damar sağlığınızı iyileştirecek, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyona karşı koruma sağlayacak, kendinizi yeniden enerjik hissetmenizi sağlayacak ve hatta vücut ağrılarını azaltacaktır. 45 kilonun üzerinde kilo vermiş olan blogger ve şimdi kişisel antrenör Kim Losee, “Diz problemlerim, sırt problemlerim ve hatta astımım neredeyse tamamen gitti” diyor.

Ayrıca, kas inşa ederek metabolizmanızı iyileştirebileceğinizi gösteren bazı kanıtlar da var, çünkü yağsız kasın bakımı yağdan daha fazla kalori gerektirir, bu da istirahatte kalori harcamanızı artırabileceğiniz anlamına gelir. Bu en iyi şekilde kuvvet antrenmanı yaparak, yani dirençle egzersiz yaparak elde edilir; Squat, deadlift ve bench press, birden fazla kas setini çalıştıran harika bileşik hareketlerdir. Bununla birlikte, vücudunuz yeni kasları beslemeye çalışırken daha fazla yağsız kas kütlesinin iştahı artırabileceğini unutmayın; bu nedenle, daha fazla yemeye yönelik doğal eğilimle savaşmanız ve aşırı yemekten kaçınmak için yemek planlamanızın üstünde tutmanız gerekir.

Kilonuzdaki Dalgalanmaların Normal Olduğunu Bilin

Ne yiyip ne yapmamanız gerektiğine dair her küçük ayrıntıya takılmak kolaydır. 39 kilo vermeye devam eden girişimci Britney Vest, “Dışarı çıkıp yemek yemeye kalksam yarım kilo bile alırım korkusuyla yaşadım” dedi. Günden güne kilonuzdaki marjinal değişiklikler, uzun vadede kilo vermeye çalışırken odak noktanız olmamalıdır.

Kilonuz, ne kadar su içtiğinize, yeni egzersiz yapıp yapmadığınıza veya tuvalete gitmeden önce veya sonra kendinizi tartmanıza bağlı olarak değişebilir. Ne yediğinize bağlı olarak değişebilir, örneğin karbonhidrat ağırlıklı bir yemek vücudunuzun daha fazla su tutmasına neden olur - bu karbonhidratların sizi şişmanlattığı anlamına gelmez, sadece su kullanımınızı etkiler. “Artık kilonuzun dalgalanacağını biliyorum ve bu normal” diye paylaşıyor Britney, “Keşke kendime bu kadar yüklenmek yerine biraz daha eğlenebilseydim”.

Ya Hep Ya Hiç Zihniyetinden Kurtulun

Kilo verme yolculuğunuzun mükemmel olmasını, kaymalardan arınmış olmasını beklemeyin, çünkü durum neredeyse hiç böyle değildir. Bu süreci 'o kötü şeyi bir daha asla yapıp yapamayacağınızı' görmek için bir test olarak görmemek, sağlıksız olandan daha sağlıklı bir yöne doğru hareket ettiğinizi görmek çok önemlidir. Koşuya çıkmayı planladığınız ve bunun gerçekleşmediği zamanlar olacaktır, ancak günü bir başarısızlık olarak yazmak ve yarına kadar sağlıklı beslenmekten vazgeçmek yerine, onu bütünle ilgili olarak görün.

Gününüz birçok kararın toplamıdır ve sağlıksızlara kıyasla daha fazla sağlıklıysa veya en azından daha önce yaptığınız şeyde bir gelişme varsa, o zaman bu başarıdır. Bazı günler yeme ve egzersiz kararlarınız sizi uzun vadeli fitness hedeflerinize yaklaştırmaz, ancak benzer şekilde, iyi günler kötü günlerden daha fazlaysa ve çok fazla kalorili yiyecekler yememeye çalışırsanız, o zaman doğru yönde hareket ediyor.

SMART hedefleri belirlediğinizden emin olun - bunlar Spesifik, Ölçülebilir , A chievable , Reelant ve Time - Bound olan hedeflerdir. Kendinizden çok fazla şey beklemek, genellikle bir başarısızlık duygusuyla sonuçlanır ve çok belirsiz görevler belirlemek kolay değildir. “Bu yıl daha fazla koşu yapacağım” hedefini belirlemek yerine, “Bu hafta, yapacağımı bildiğim Pazartesi ve Perşembe akşamları 2 x 20 dakikalık koşulara çıkacağım” gibi bir SMART çerçevesini takip etmeye çalışın. Özgür olmak". Bu hedef, bunu başarmak için ne yapılması gerektiği konusunda hiçbir belirsizliğe yer bırakmaz ve başarının verdiği haz çabucak hissedilir. Plana tam olarak uymadığında, ne olduğunu, hedefe ulaşmayı kolaylaştırmak için neleri farklı yapabileceğinizi değerlendirin ve bir kez daha deneyin.

Kilo vermenin kolay olmadığının farkındayız ve elimizde ne kadar kanıtlanmış araçlar olursa o kadar iyi. BMI eşiğini aştıysanız ve kilo vermekte zorlanıyorsanız, aktif bir yaşam tarzını desteklemek için klinik olarak kanıtlanmış reçeteli kilo verme tedavilerimiz ve aşırı yağ kaybetmenize etkili bir şekilde yardımcı olmak için kalori kısıtlamalı diyetimiz var. Alli , Orlos ve Xenical'in aktif maddesi olan Orlistat , şu anda Türkiy'de onaylanmış tek kilo verme ilacıdır ve midenizdeki yağ moleküllerinin parçalanmasını engelleyerek çalışır, böylece yemeklerinizde bulunan yağın üçte biri sindirim yoluyla geçer. emilmeden yol.

Kilo verme tedavileri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve tüm ürün yelpazemizi görmek için aşağıya tıklayın.