İyi Yiyin ve Kilo Verin

İyi Yiyin ve Kilo Verin: Alli - Orlistat Diyet Planı Nasıl Uygulanır?

Alli-Orlistat, tek başına diyet yapmaktan %50'ye kadar daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir.

Alli ve Orlistat

Alli veya Orlistat almanın, düşük kalorili, düşük yağlı bir diyet izlendiği sürece kilo kaybına yardımcı olmada çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu başarılı bir şekilde yapılırsa, Alli/Orlistat sadece tek başına diyet yapmaktan %50'ye kadar daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir.

İdeal Alli veya Orlistat diyeti biraz hipokaloriktir, yani yaktığınızdan daha az kalori tüketirsiniz. Alli veya Orlistat ilacı almak, yağda çözünen vitaminlerin emiliminin azalması anlamına gelir, bu nedenle vücudunuzun kaybettiği vitaminleri yerine koyduğundan emin olmak için yatmadan önce multivitamin almanız önerilir. Centrum Advance , tüm bu vitaminleri içeren bir multivitamindir.

Yağ alımınızı azaltmak isteseniz bile, diyet yağları hücre büyümesi ve organların korunması için gerekli olduğundan, yağ içeren yiyecekleri yemeye devam etmek hayati önem taşır. Sağlıklı bir diyette, günlük toplam kalorinizin yaklaşık %30'u yağdan gelmelidir.

Yağ alımını azaltmanın yolları:

Yağsız et parçalarını seçin
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Yiyecekleri pişirin, kaynatın veya ızgara yapın ve kızartmadan kaçının
Az yağlı süt seçeneklerini seçin

Diyet planı

Alli veya Orlistat almak ve sağlıksız yemek yemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Dengeli, az yağlı bir diyet ve kilo verme tedavileri ile 3 aylık tedaviden sonra ilk vücut ağırlığınızın %5'ini kaybedebilirsiniz.

Kilo verme yolculuğunuza yardımcı olacak lezzetli ve besleyici yemekler planlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir bulduk:

Kahvaltı Fikirleri:

Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir ve protein ve lif kombinasyonunu içeren bir kahvaltı, günlük enerji seviyenizi artırmanın harika yollarıdır. Bu hızlı ve basit fikirlerle kahvaltıyı atlamanız için hiçbir neden yok:

Meyveli ve Kuruyemişli Yulaf Ezmesi – Yulaf ezmesinin yanında ahududu veya çilek gibi meyveler, sizi daha uzun süre tok tutan, lifle dolu bir öğündür.

Ispanaklı ve Yumurtalı Tatlı Patates Tostu – Yumurta benedictine harika bir alternatif olan bu yemek, C vitamini, demir ve lifle doludur.

Çikolatalı ve Fıstık Ezmeli Smoothie - Kremalı yüksek proteinli shake, sabaha başlamak için harika bir yoldur ve sadece 5 dakika sürer.

Sağlıklı bir tepesi olan tost - Ekmeğin üzerine fıstık ezmesi ve yaban mersini veya tuzlu bir seçenek için yumuşak haşlanmış yumurta koyabilirsiniz.

Armut, Akçaağaç Şurubu ve Tarçınlı Müsli - Bu soslarla müsli, lif açısından zengin bir kahvaltı yapar. Bu meyveleri tercih ettiğiniz meyvelerle değiştirebilirsiniz.

Öğle Yemeği Fikirleri:

Öğle yemeği, günün ortasında kan şekeri seviyenizi yükseltir, böylece öğleden sonranın geri kalanına odaklanabilirsiniz. Öğle yemeği olmadan, telafi etmek için akşam yemeğinde fazla yiyeceğiniz için daha fazla kilo alabilirsiniz.

Tofu veya Tavuk Karıştırma Kızartması – Protein ve sebzeler gibi besin açısından yoğun gıdaları diyetinize almanın kolay ve lezzetli bir yolu.

Havuç ve Kişniş çorbası - Çorbayı yapmak hızlı ve kolaydır ve bu özel çorba düşük kalorili ve lezzetlidir.

Ton Balığı, Biber ve Fasulye Salatası - Sadece 15 dakikada hazır olan bu basit tarif, doyurucu bir öğle yemeği için lezzet ve besinlerle doludur. İsterseniz ton balığını tofu ile değiştirebilirsiniz.

Sarımsak ve Domates Sosunda Somon – Bu tarif 20 dakikada hazırlanıp hazırlanabilir ve yapması çok kolaydır.
Tavuklu ve Avokadolu Dürüm - Sabahları işe götürmek için hızlı, kolay ve sağlıklı bir tarif.

Akşam Yemeği Fikirleri:

Akşam yemeği yemek, kahvaltı kadar önemlidir, özellikle protein, sebze ve karbonhidratlarla iyi dengelenmiş olanı. Önemli olan karbonhidratlar nişastalı ve porsiyon kontrollü olduğundan sağlıklı karbonhidratlar yemektir İşte deneyebileceğiniz bazı hızlı ve lezzetli tarifler:

Badem ve Limon Kabuklu Ispanaklı Balık – Bu düşük kalorili, sağlıklı tarif sadece 25 dakikada bir araya getirilebilir.

Karidesli ve Fasulyeli Quinoa Paella - Bu tarif 40 dakikada hazırlanabilir ve akşam için açlığınızı kontrol altında tutan protein ve lifle doludur.

Limon ve Kabak Linguine – Doymuş yağ oranı düşük, protein ve lif oranı yüksek ve sadece 15 dakikada hazır olabilir.

Domatesli ve Rezeneli Bolonez – Rezene ve domatesli bu az yağlı, düşük kalorili Bolonez süper sağlıklıdır ve günde beşinizden 2'si için geçerlidir. Kıymayı vejetaryen bir alternatif olarak Quorn kıyma ile de değiştirebilirsiniz.

Fas Tavuk Yahni - Lezzet ve baharatlarla dolu bu doyurucu güveç, besinlerle doludur ve bir saatten kısa sürede birlikte atılabilir.

Atıştırmalık Fikirler:

Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ve yüksek lifli atıştırmalıklar yemek en iyisidir. Akıllıca atıştırmanıza yardımcı olacak birçok sağlıklı atıştırmalık var:

Fıstık ezmeli elma dilimleri
Humuslu ve Sebze Çubukları
Baharatlı Kale Cips
Ev yapımı Granola Barlar

Besin grupları

Alli veya Orlistat alırken, farklı besin gruplarını ve içerdikleri besinleri bilmek önemlidir, böylece ihtiyacınız olan tüm besinleri içeren bir yemek planı oluşturabilirsiniz.

Karbonhidratlar

Pirinç, makarna, ekmek, patates ve fasulye gibi gıdalarda bulunur.

Karbonhidratlar ana enerji kaynağımızdır ve kan şekerinin düzenlenmesi için gereklidir.
Proteinin enerji için parçalanmasını önler.
İskelet kaslarının bozulmasını önler.

Protein

Et, balık, peynir, yumurta, tofu ve fasulye gibi gıdalarda bulunur.

Protein kas gücü, kemik dokusu ve hücreler oluşturur.
Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
Kan basıncını düşürür.
Kilo kaybını korumaya yardımcı olur.

Yağ

Yağlı balıklarda, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda, yumurta sarısında ve avokadoda bulunur.

Karbonhidratlar tükendiğinde enerji kaynağı olarak kullanılır.
A, D, E ve K vitaminlerinin emilimi için yağa ihtiyaç vardır.
Büyüme gelişimi ve hücre fonksiyonları için esansiyel yağ asitlerine ihtiyaç vardır.
Yağdan zengin bir diyet kan kolesterol seviyelerini yükseltir ve kilo almanıza neden olabilir.
Alli veya Orlistat kullanırken yağ tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler, C vitamini, potasyum ve folat dahil olmak üzere mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
Mükemmel bir diyet lifi kaynağı, sağlıklı bir bağırsağın korunmasına yardımcı olur, sindirim problemlerini önler.

Süt ve Süt Ürünleri

Süt, yoğurt ve peynirde bulunur.

Güçlü kemikler, kas hareketi ve kasılma için gerekli olan mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.
Alli veya Orlistat alırken az yağlı süt ürünleri kullanın.

Alli veya Orlistat nereden alınır

Alli veya Orlistat zayıflama tedavilerini Deniz Eczane'den online olarak satın alabilirsiniz. Kısa bir tıbbi anketi doldurduktan sonra cevaplarınız gözden geçirilecek ve tedavi için uygunsanız, ilaçlarınızı aynı gün veya ertesi gün teslimat ile gizli bir ambalaj içinde göndereceğiz, böylece ilaçlarınızı tam bir güvenle satın alabilirsiniz.